每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
ON乳清蛋白臺灣人喜歡哪款？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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卑微工作的十二條啟示 文/meiya 前段時間，看到英國《金融時報》專欄作家露西·凱拉韋的文章，她寫了兒子高中畢業后在一家外賣快餐打工獲得的啟示。她講了9條，比如“無所事事很糟糕”“與老板稱兄道弟絕不是什么好主意”等啟示。看完文章，身為80后的我，雖然正式工作沒幾年，但是從小到大做過的卑微工作并不少，從中得到了啟示也有很多，卑微工作教會我的東西也讓我一直很受用，相信這些啟示多少也能讓你覺得有用。 我在福建鄉下出生并成長，小學三年級時有了第一份工作。春季到山上去采摘蕨菜，并將其拿到市集上販賣。母親幫我將采回來的蕨菜一捆一斤的扎成幾小捆，還把蕨菜的根部切除得整整齊齊的，并在其表面灑上一些清水，再加上我采摘的蕨菜都是比較鮮嫩粗壯的，因此，在市集上我幾乎沒有叫賣就迅速的將自己的產品銷售一空，比一起擺攤的小伙伴們更早回家。這份工作給了我幾條終身都受益的啟示。 1、有的時候賺錢很難，有的時候賺錢又很容易。那時候我還小，為了采摘野菜漫山遍野地跑，幾個小時下來全身是汗，回到家全身酸痛。當時我才體會到父母賺錢真不容易。但是，當我很快就在市場上賣掉蕨菜，賺到錢時我又感覺賺錢太TM容易了。后來，我做了其他幾份工作，包括現在做自由撰稿人，體會也是一樣，有的稿費好掙一點，有些稿費難掙一點。人生是不是也是如此，有的時候辛苦一點，有的時候享受一點，那一張張的一百元，一張好掙一點，一張難掙一點，交替著就過完了一生？ 2、賺到錢的感覺真好。那個春天我賺了人生的第一桶金——50元人民幣，非常興奮，賺到錢的感覺很棒。很多人也許還記得自己第一次發工資的感覺，但是后來大部分人都忘記了賺錢的感覺是多么令人愉悅。 3、外表很重要。無論是一個人還是一樣產品，外表都非常重要。人們往往根據某人某物的外表來做價值判斷，所以盡量讓外表變美是有積極意義的。這也是心理學上的“暈輪效應”。常表現在一個人對另一個人（或事物）的最初印象決定了他的總體看法，而看不準對方的真實品質，形成一種好的或壞的“成見”。能夠巧妙運用“暈輪效應”會有助于事情的發展，目標的達成。 4、你的產品就是你的廣告牌，它是你最重要的代言人，產品好不怕沒銷量。這一條啟示可以推廣到生活的其他層面。如果你是中學生，你的成績，你在學校的表現就是你的產品。你成績優秀，在校表現優異，就不怕沒有大學要你。如果你是上班族，你的工作成果就是你生產出來的產品。你的業績好又得到客戶認可，就不怕沒有公司要你。所以，可以總結為。只要你足夠好，不會沒人欣賞你，也不會沒人要你。 我的第二份工作是高三畢業那年在廣州我哥哥的服裝店里做導購員。除了在這個店當導購外，我還在嫂子的地攤上當導購，這個地攤離我哥的店很近。當時那條街是夜市街，賣吃的，穿的，各式日常用品都有，非常熱鬧，所有的地攤都營業到午夜十二點。這份工作我干了一個月。很多時候進到服裝店里的顧客對導購員的態度都不怎么好，有的甚至很沒有禮貌，你跟他推銷的時候他們連看都不看你一眼，剛開始我心里挺不舒服的，但是時間一久我就脫敏成功了。于是我得出了第五個啟示。 5、生活中有很多令你心中不爽的人事物，通過多次訓練你是可以克服的。雖然克服了工作上不爽的感覺，但是并不代表你會愛上這份工作。這兩者還是有區別的。 我嫂子的地攤賣的是女式牛仔褲，遇到顧客喜歡某款式但是偏偏這個款式沒有她要的那個size時，比如她要的是27碼，而我們只有28碼，我們通常的做法是拿著這條28碼的褲子對顧客說，現在去倉庫找她要的尺碼，然后跑到我哥哥的服裝店里，將褲子的尺碼剪掉。接著拿著這條褲子回來，告訴她這是她想要的27碼。這個事情給了我另外兩條啟示。 6、做事情要有靈活性和變通性。在服裝店打工的日子我沒有遇到穿27碼牛仔褲但買了28碼的女生來退貨。我們不會用比實際合適的大兩個尺碼的褲子來欺騙客戶。通常差一個尺碼，褲子只是稍微大一點點，她們并不在意，還是能湊合穿的。 7、無商不奸。商人為了自己的利益常常會耍些手段，撒些謊，作為顧客的我們，要睜大眼睛。不過很多時候睜大眼睛也沒有用，你甚至不知道自己被欺騙了。 在廣州賣服裝的日子是炎熱的夏季，每天下班都在午夜十二點之后，即便是在深夜一兩點鐘，空氣依然悶熱難忍。深夜，我帶著暑氣的疲憊，躺在哥哥店鋪閣樓里狹窄的床鋪上，聽到街上清潔工掃大街的“嘩啦嘩啦”聲，我得出了下一個啟示。 8、永遠有人干著比你的工作更卑微也更辛苦的工作，你要學會對生活感恩。當我學會感恩自己的工作時，我減少了對工作的抱怨。你知道的，假如做一份自己不喜歡的工作還成天抱怨那會更糟，也沒有人愿意和喜歡抱怨的人一起共事。同時，這條啟示也讓我更加尊重其他的人，無論他們從事著怎樣的工作，他們都是正在努力生活的人，值得被尊敬，他們的勞動也值得被尊重被肯定。那些掃大街的環衛工作，那些種菜的農民，那些擺攤賣早餐的外地人……他們為自己的生活努力的同時也給其他人甚至整個社會帶來了價值。 我的第三份工作是大學一年級的暑假在一家工資日結的公司當信息收集員。每天都要打一到兩百個電話，告訴對方我們有一份行業資訊要免費寄給對方，目的是為了獲得對方公司的信息，收集對方市場部、技術部的負責人信息。這給我一個很棒的啟示。 9、天下沒有免費的午餐，只有交換。接到我電話的人有的會拒絕我，有的聽到可以免費得到一本行業期刊（也許這東西對他們完全沒有用，也不知道后來是否有郵寄出去），就愿意將公司的詳細地址、主要領導人的姓名等信息告訴我，這使我順利完成一天的工作。人們聽到“免費”兩個字就會心動，實際上這世上沒有免費的午餐，我們為了獲得信息要付出一本期刊，對方為了得到期刊要透露公司的信息。我的老板為了獲得這些信息賣錢要雇用一批像我這樣的在校大學生打電話，還要對我們進行培訓。所以，如果你想從別人那里得到什么，可以先看看自己有什么東西可以與對方交換。就像幼兒園里的小孩為了能玩另一個小朋友的電動小汽車，可以將自己手上的泰迪熊與對方做一個交換。這是非常有用的人生智慧。 這家信息收集公司每周都會對員工進行考核，如果你打電話的個數很多，收集到的信息多且全面就會在周五下班的時候，不僅拿到當天的薪水，獲得老板的當眾稱贊，還可以得到物質獎勵，可能是一盒巧克力或者是一個質量很好的指甲刀套裝。如果你的業績很不好，那可能下星期你就不要來上班了。于是我得出了我的另一個啟示。 10、職場競爭是殘酷的，但競爭勝利的感覺很不錯。我曾有兩個星期很努力地打電話，得到了稱贊還獲得了獎勵，那感覺確實很不錯。(www.lz13.cn)后來，我還干過類似電話營銷的工作，不過是推銷時尚雜志，一樣感受到殘酷的職場競爭。干得好不僅有高薪，老板還會送你一臺最新款的手機，干得不好只能拿最低的薪水，甚至被解雇。 我的第五份工作是在一家咖啡館當服務生，該店除了提供咖啡還有簡單的中西餐。這份工作在周末的時候特別忙，在工作日的時候則很清閑。在我們無所事事的上班時間里，我和另外兩個女同事會聊天，還有的同事會利用上班時間學習日語，無論是聊天還是學習，老板看到了都會批評。有一次我在洗餐具的時候不小心打碎了一只杯子，賠了38元，當時我一個小時只掙5元。咖啡館的工作讓我擁有了第十一條啟示。 11、打工的日子是沒有自由的，尤其是當你在做這樣一份技術含量很低的工作時，你不僅沒有自由，很多時候你的勞動報酬也很低。所以，這份工作以后，我更加珍惜自己在大學的學習時光，學習上也更加努力刻苦了，希望畢業以后能找到一份更好一點的工作。努力學習讓我在大學里拿到了好多筆獎學金，于是我就把學習當成了工作，當成另一種賺錢的方式，這更加促進了我的學習。 大學畢業后，我在廣告公司當文案，為了能攢夠去西藏旅行的錢，周末我在一家幼教中心兼職當上門的幼教老師，教幼兒園和一二年級左右孩子的思維數學。我的薪水是一節課35分鐘40塊，但是只要認真算下來，依然很少，來回要兩個小時，還有車錢，一個小時只有差不多10塊錢。有一回，在一個寒冷的冬天，我在浦東高行上完課在公交車站等車，要趕去虹口上另一個孩子的課，可是我站在冷風中等了半個小時都等不到那輛公交車，全身被凍得僵硬，男孩的母親又打電話過來催促我，我感到非常絕望。還有一次，我上完自己的課，中心的老師臨時讓我去代另一個老師的課，地方非常遠，下課后我累得要命，回家的路上還下起了大雨，幼教中心的老師給我打來電話，一接電話我就哭了。這些時刻我收獲了第十二條啟示。 12、在工作中遇到困難時，你常常需要獨自面對，甚至當你的人生遇到困難時，也需要你獨自面對，就算有其他人能夠幫助你，最終能夠真正幫你走出困境的還在于你自己。另外，你是自己人生問題的解決高手，要相信自己。生活沒有捷徑，你想要實現自己的夢想，只能依靠你自己。 誰的曾經沒有卑微過 卑微是人生的第一課 有沒有陽光溫暖過卑微的你分頁：123
沒有不努力的天才 文/丁俊暉 我第一次接觸臺球，是因為我爸爸。當時我們家樓下有個小賣鋪，店里面有兩張北方的那種黑八球臺，一開始看大人們玩，我不知道這是個什么東西，看不懂規則，我就知道把那球打進去，就挺好玩的。后來我也想上去試試，但是我肯定不會跟他們玩，我就到邊上那張壞的臺桌那里，用一半兒，拿一桿往那兒一捅。 后來有一次，我幫父親打了一盤球，最后我竟贏了他的朋友。然后，父親的朋友就說，這小孩對球的感覺特別好，希望我爸能夠讓我去學習一下，去練一下，看看怎么樣。緊接著我爸就把我帶到那種正規的俱樂部，我那時候就直接接觸上了斯諾克。后來為什么去廣東，因為國內所有打得最好的選手，基本上都會去廣東那邊參加比賽。在那邊練球，氛圍是最好的。 當時，我就到了東莞。我們一家人住在一張床上，三個人都是側著身睡覺的，每天吃飯都是按每個人兩塊錢的標準來做的。那時，我并不覺得這是一種苦，每天能夠給我一張桌子，給我一根桿、一副球，我就是很快樂的。 剛去廣東的時候，我還讀書，但是由于參加比賽，學校里落了很多課，我媽經常幫我去請假。當時那個老師經常跟我媽說：“你兒子整天不來上課，不如直接退學算了。”我就跟父親說：“我不想上學了，我想把自己所有的精力都投入到臺球這個事業上來。”他也沒說話，過了一會兒，他問我：“你確定要選擇這條路走下去？”我說：“是的。”然后他什么也沒說。 第二天早上，父親就把我拉起來，直接拉到球房里，開始了我的修行之旅。他對我更加嚴格了，盯著我打每一個球。他不允許我有任何一個錯誤。在那幾年沒日沒夜地訓練，一天至少訓練12個小時，除了吃飯、睡覺就是訓練。 我覺得童年的記憶完全就在臺球上，沒有過過正常小朋友的童年生活。不過我覺得，當你在為了自己的理想努力，而專注地去做一件事情的時候，你會失去很多別的東西。(www.lz13.cn)你不需要跟人家比較，我沒有這個，我沒有那個，因為你正在朝著自己的理想去努力。 在16歲之前是不能夠打職業賽的，然后等了一年，在2003年轉職業。那時候我好興奮，我終于可以一個人跑出去了，我終于不用再受父親的管教了。那時候就是很期待，一個人跑到國外去，無拘無束地，自己想干嗎就干嗎。當時給我的感覺，是我不知道為什么會那么來勁，我見到英國選手，我就想打敗他們。然后確實也打得非常好，第一年就能夠留在職業賽上，這對我有很大的鼓勵，我也在那一年賺到了一些獎金。因為在那之前，家里都是把所有的東西投在我身上，幾乎什么都不剩了。 那些年父親天天陪著我，這種陪伴的滋味，多少我也懂一些，所以說在去了英國以后，希望自己的父母能夠過上更好的生活。我可能因為兩塊錢的飯吃多了，對于生活上的要求不是很高，一年下來把所有的積蓄都寄到家里去。當然在這些年打職業賽，我也有不好的時候，就是2007到2009年，特別迷茫。因為平時訓練的時候效果不是很好，訓練沒有效果的話，比賽就更不用說了，所以說那時候，我很害怕比賽。但現在這種心態就可能不會再發生了，因為我已經從那個時候走出來了，我也希望自己在以后能夠做得更好吧。 人生就像一場比賽，不能賭只能搏。人們都叫我天才，但是我覺得我是一個努力的天才。一句話吧，終生勤奮，便成天才。 天才們也是要打草稿的 重新定義人生的10000個小時：世上沒有天才 成功不是先天注定的，即使是天才分頁：123
敢下本，也要輸得起 文/晚睡姐姐 何謂賭，倪匡定義為是人的天性，“是一種對前途不可知、只知有機會而不能有肯定結果的一種冒險行為”。他并不諱言對賭的“偏愛”——“人類要是沒有了這種天性，還會有進步嗎？” 其實真正說起來，人生無處不在賭。 換個工作，一定就能夠升職加薪嗎？談個戀愛，一定能保證走到最后嗎？全都需要狠狠心，賭上一把。 有人認為結婚就是一場賭博，不需要技巧，需要的是運氣。 每每說到某人婚姻受挫的時候，這種論調就冒出來了：戀愛好幾年又怎么樣，還不如當初隨便撿一個呢，輸贏的幾率是一樣的。 據說臺灣作家柏楊也這么形容過婚姻，就像“蒙著頭從山坡上往下滾，有的滾進了溫柔的花堆，有的卻掉進了泥濘”。 現在的剩男剩女對這種心態最熟悉不過。看不清楚前路，又被各種壓力逼迫著，索性放手一搏。 央視在街頭采訪關于“兒女不回家是否違法”的話題，一位老大爺的回答震驚全國：“不回家看我違什么法，要我說30歲不結婚才應該判刑！” 很多人就是被逼結婚的。有個姑娘咬牙切齒地對我說：“因為我過了30歲還沒結婚，我媽每天對著我哭。”媽媽最后甚至這樣要求她：“哪怕你結了婚再離呢，我也不管，反正你必須結婚。” 堅持不下去了，她找了個看起來不煩的男人結婚了，想著媽媽終于可以不在自己的面前成天淚流滿面了，她覺得自己的犧牲還是蠻值得的。更何況，沒準兒一下子就撞大運撞到一個好男人呢。 僥幸心理真是一種開始叫人樂觀，過后才叫人悲觀的東西。 但她賭輸了。結婚后裝模作樣地扮演了幾天好丈夫之后，那個男人就故態復萌，喝酒打牌玩游戲。怎么與丈夫溝通都沒用，最后她去找媽媽。老太太這時候可不承認自己說過“結婚就可以離婚”的話了，而是堅決不同意她離婚，說：“太丟人了，我和你爸的臉往哪里放？！” 現代社會，人們尊重瞬間的激情，閃婚的人多了起來。只可惜，很多人只勇敢了前半程，卻在后半程懦弱不前。(www.lz13.cn)結婚前是西方觀念，結婚后是東方心態，貿然闖進婚姻的殿堂，然后發現自己被困在了里面。 和別的賭博不同的是，這賭的是婚姻，押上的是自己未來的幸福。賭本不可謂不重。 但敢下本，也要輸得起。既然輸光了手里的籌碼，再沒有資本可以拿出來，就應該瀟灑地拍拍手下臺走人。別以為賭鬼就不分檔次，賭鬼也有拿得起放得下、有錢就玩、沒錢瀟灑走人的上品，以及坐上去下不來、把全部身家輸光還賴著不走的下品。 經濟學有止損的概念，人生也是如此。看到此路不通，就應該另選一條路；否則，連個好賭徒都做不成。 和生活耍賴皮，注定要被幸福拋棄。 輸了高考，我依然過得很好 輸在起跑線，怕什么？贏在終點就是了 不在乎輸贏的人，運氣總不會太差分頁：123
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